Une entorse de cheville est une blessure courante qui survient lorsqu’une articulation de la cheville est étirée ou déchirée. Généralement, elle se manifeste par une douleur, une enflure et une difficulté à mouvoir la cheville. Il existe plusieurs façons aussi bien médicales que naturelles de la soulager. Quels sont les différents remèdes naturels disponibles pour guérir une entorse de cheville ?

La formule GREC

Un remède miracle pour entorse cheville est la formule GREC. Elle consiste en l’application de quatre mouvements. Le premier mouvement consiste à mettre de la glace sur l’entorse pour aider à réduire l’enflure et la douleur. Vous devez le laisser la glace sur l’entorse pendant environ 20 minutes et répéter le geste plusieurs fois dans la journée. Vous pouvez également vous servir d’un sac de légumes surgelés enveloppé dans une serviette.

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Ensuite, vous devez vous reposer puis vous exercez à soulever la jambe. Le repos permettra à la cheville de guérir et, soulever la jambe au-dessus du niveau du cœur réduira le gonflement.

Le dernier geste consiste à appliquer une compression sur l’entorse pour lui permettre de se reposer.

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Les huiles essentielles

Les huiles essentielles sont également considérées comme un remède miracle pour entorse cheville. Certaines aident à réduire la douleur et l’inflammation associées à une entorse de la cheville. Il s’agit entre autres d’huiles telles que l’huile d’arnica et l’huile de menthe poivrée. Il suffit de mélanger quelques gouttes de ces huiles essentielles avec une huile de base, comme l’huile d’olive. Vous devez ensuite appliquer le mélange sur l’enflure et la masser de façon délicate.

Le curcuma et le gingembre

Le curcuma et le gingembre sont respectivement des ingrédients far de la cuisine indienne et africaine. Ils possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui sont en mesure d’aider à soulager la douleur et l’enflure d’une entorse de cheville. Pour y arriver, vous devez mélanger une cuillère à café de curcuma en poudre dans un verre de lait chaud. Le mélange doit être bu une fois par jour. Le gingembre quant à lui peut être consommé sous forme de thé ou appliqué sous forme de pommade.

L’argile verte

Un autre remède miracle pour soulager une entorse cheville est l’argile verte. Le masque d’argile verte doit être appliqué sur l’enflure pour une durée d’une heure. Il se chargera de dégonfler l’enflure et de vous débarrasser de la douleur. Ce masque peut être associé avec de la glace pour un résultat immédiat.

L’alimentation

Cela peut sembler anodin, mais l’alimentation est un remède miracle pour entorse cheville. En cas d’entorse de cheville, une bonne alimentation peut vous guérir en un rien de temps. Pour cela, vous devez éviter les aliments qui peuvent rendent d’autres aliments acides ou le devenir eux-mêmes. Il s’agit entre autres du thé, de la viande rouge et un excès de produits laitiers. Vous devez prioriser les aliments riches en oméga3, en vitamines et en minéraux.

Les remèdes naturels peuvent aider à soulager la douleur et l’enflure associées à une entorse de la cheville. Mais il est important de se rappeler que ces remèdes naturels ne sont pas une alternative aux traitements médicaux prescrits par un professionnel de la santé. Si la douleur persiste ou s’aggrave, veuillez consulter un médecin.

Les exercices de rééducation à faire à la maison

Une fois que vous avez suivi les étapes de la RICE et que votre cheville commence à guérir, il faut des exercices de rééducation pour aider à renforcer vos muscles et restaurer la gamme complète de mouvement. Voici quelques exercices simples mais efficaces que vous pouvez faire à la maison pour accélérer votre récupération.

Mouvements circulaires avec le pied : Asseyez-vous sur une chaise avec les jambes tendues devant vous. Tournez lentement vos orteils dans un cercle en effectuant un mouvement complet du pied pendant environ 30 secondes avant de changer de sens.

Étirements des mollets : Debout face à un mur, placez vos mains sur le mur à hauteur d'épaule tout en gardant votre jambe blessée légèrement pliée derrière l'autre jambe qui est tendue. Maintenez cette position pendant environ 15 secondes puis changez de jambe.

Élévation du talon : Tenez-vous debout pieds écartés, soulevez doucement votre corps sur les pointes des pieds jusqu'à ce que vous soyez debout uniquement sur eux puis redescendez lentement.

Flexion plantaire contre résistance : Asseyez-vous par terre ou sur une chaise avec une serviette roulée devant vous sous le talon blessé. Poussez ensuite vers le bas pour maintenir la serviette immobile pendant environ cinq secondes.

Il est recommandé d'effectuer ces exercices plusieurs fois par jour afin d'aider les articulations et les muscles endommagés dans leur processus de guérison rapide.

Les plantes médicinales à utiliser en cataplasme

En plus des exercices de rééducation, les plantes médicinales peuvent aussi être utilisées pour soulager l'entorse de la cheville. Les cataplasmes à base de plantain et d'arnica sont particulièrement efficaces car ils ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.

Le plantain, aussi connu sous le nom de 'herbe aux piqûres', est souvent utilisé pour traiter les douleurs articulaires et musculaires. Pour faire un cataplasme, vous aurez besoin d'une poignée de feuilles fraîches ou séchées que vous devez écraser avec un mortier jusqu'à ce qu'elles forment une pâte épaisse. Appliquez cette pâte directement sur la zone blessée et recouvrez-la d'un bandage ou d'un chiffon propre pendant environ 30 minutes avant de rincer.

L'arnica, quant à elle, a été traditionnellement utilisée comme remède naturel contre les ecchymoses, les entorses et autres blessures similaires. Vous pouvez utiliser l'arnica en tant que cataplasme en faisant bouillir deux cuillères à soupe d'extrait sec dans un quart de litre d'eau chaude pendant cinq minutes puis laisser refroidir avant de tremper une compresse dedans pour l'appliquer ensuite directement sur votre cheville.

Vous devez noter que certaines personnes peuvent être allergiques aux plantains ou à l'arnica, il faut donc toujours tester ces substances sur une petite partie non touchée par l’entorse auparavant afin d'éviter toute réaction allergique. En tout cas, ces remèdes naturels peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation causées par une entorse de cheville, ce qui est une alternative ou un complément aux médicaments pharmaceutiques.